Йога для похудения: 6 лучших йога-поз для похудения
Хотите похудеть здоровым и устойчивым образом? Если да, то занятия йогой могут стать для вас идеальным решением! Йога — отличный способ привести в форму как тело, так и ум. Кроме того, йога — одно из самых эффективных упражнений для похудения. Множество различных поз йоги могут помочь вам достичь ваших целей в похудении. В этой статье мы расскажем о лучших йога-позах для похудения.
Многочисленные преимущества занятий йогой
В последние годы йога становится всё более популярной в качестве вида физической активности. Отчасти это связано с многочисленными преимуществами для здоровья, которые она даёт. Исследования показали, что йога может помочь нарастить мышечную массу без жира, облегчить боль в суставах и улучшить мышечный тонус. Кроме того, регулярная практика йоги для похудения связана с рядом других преимуществ для здоровья, включая повышение гибкости, улучшение сна и снижение уровня стресса. Однако для многих людей главным преимуществом йоги является её способность способствовать похудению. Благодаря улучшению мышечного тонуса и ускорению обмена веществ йога для похудения может стать чрезвычайно эффективным средством для тех, кто стремится сбросить лишний вес.
Научные основания йоги для похудения
На протяжении многих лет занятия йогой рекламировались как способ, помогающий похудеть. И теперь наука подтверждает эти утверждения. Недавнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что йога может помочь контролировать уровень стресса, что, в свою очередь, способствует похудению. Исследование продемонстрировало, что у людей, практикующих йогу, уровень кортизола — гормона стресса — был ниже. При высоком уровне кортизола организм с большей вероятностью накапливает жир. Кроме того, йога может способствовать ускорению обмена веществ, что также способствует похудению. Исследование также показало, что люди, занимавшиеся йогой не менее 30 минут в день, добились значительного снижения веса по сравнению с теми, кто не занимался йогой. Поэтому, если вы ищете здоровый и эффективный способ похудеть, занятия йогой до или после вашей обычной тренировки могут стать отличным решением.
Шесть поз йоги для похудения, способствующих сжиганию жира
Если вы хотите сжигать жир для эффективного похудения, ключевую роль играет регулярная практика йоги для похудения. Хотя существует множество различных видов йоги, все они могут помочь вам снизить вес разными способами. Например, пауэр-йога — это вид йоги для похудения, в котором основное внимание уделяется движениям, заставляющим тело работать на пределе возможностей и повышающим частоту сердечных сокращений. В результате пауэр-йога может помочь вам сжечь жир и похудеть за короткий промежуток времени. Однако если вы стремитесь к долгосрочному снижению веса, более мягкая форма йоги может оказаться более эффективной. Хатха-йога, например, основана на медленных и осознанных движениях. Этот вид йоги помогает улучшить гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы, что в совокупности способствует долгосрочному сжиганию жира и снижению веса. Независимо от того, какой вид йоги для похудения вы практикуете, если вы будете заниматься регулярно, вы увидите результаты. Вот шесть асан, или йога-поз, которые легко выполнять дома, но при этом они очень эффективны для похудения:
Поза «доска»
Хотя она может показаться простой, поза «доска» — очень эффективный способ сжигания лишнего жира. Эта поза помогает тонизировать и укрепить мышцы верхней части тела и брюшного пресса, что может привести к уменьшению жира в области живота. Кроме того, эта йога-поза для похудения помогает улучшить осанку и повысить гибкость. В результате поза «доска» не только поможет вам похудеть, но и облегчит поддержание здорового веса в будущем. Чтобы выполнить эту позу, для начала лягте на живот, положив ладони плоско на пол по бокам от себя. Затем приподнимитесь так, чтобы удерживать равновесие на предплечьях и пальцах ног. Обязательно держите спину ровно и напрягайте мышцы кора на протяжении всей позы. Задержитесь в позе на 30 секунд или дольше, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение. Вы можете повторять эту позу столько раз, сколько захотите.
Поза «Лодка»
Поза «Лодка» — ещё одна отличная йога-поза для похудения. Для начала сядьте на пол, согнув колени и поставив стопы плоско на пол. Положите руки на пол рядом с собой для опоры. На выдохе оторвите стопы от пола и поднимите бедра так, чтобы тело приняло форму буквы V. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение. Эта замечательная йога-поза способствует похудению, укрепляя мышцы живота. Это помогает уменьшить жировые отложения в области живота и сделать живот более плоским. Кроме того, поза «Лодка» улучшает пищеварение и даже может помочь избавиться от запоров. Регулярно выполняя позу «Лодка», вы сможете улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.
Поза «Полумесяца»
Поза «Полумесяца» — это йога-поза, которая поможет вам похудеть за счет укрепления мышц бедер, ягодиц и кора с помощью веса собственного тела. Она также помогает улучшить равновесие и координацию. Чтобы принять эту позу, начните с позы «гора», поставив стопы на ширину бедер. Затем вытяните руки над головой и наклонитесь вперёд из таза, пока кончики пальцев не коснутся пола. Далее сделайте шаг одной ногой назад и опустите противоположную руку на пол. Из этого положения поднимите бедра и вытяните заднюю ногу, сохраняя переднюю ногу прямой. Вытяните руки над головой и посмотрите вверх, к потолку. Задержитесь в позе на 5–10 вдохов, затем расслабьтесь и повторите упражнение на другую сторону. Регулярное выполнение этой позы помогает уменьшить жировые отложения в области бедер, бёдер и талии. Кроме того, она способствует улучшению пищеварения и кровообращения. В результате это отличный инструмент йоги для похудения, которым можно заниматься дома без какого-либо оборудования.
Поза «Собака мордой вниз»
«Собака мордой вниз» — это поза с нагрузкой на тело, которая помогает похудеть за счёт задействования мышц кора и увеличения частоты сердечных сокращений. Чтобы выполнить «Собаку мордой вниз», начните с положения «стол» на руках и коленях. Широко разведите пальцы и надавите на ладони, чтобы вытянуть позвоночник. Затем подтяните пальцы ног к стопе и поднимите бедра вверх, принимая форму перевёрнутой буквы V. Следите за тем, чтобы стопы были на ширине бедер, а мышцы кора были напряжены. Наконец, оттолкнитесь пятками, чтобы выпрямить ноги и завершить позу. Задержитесь в этой позе на 3–5 вдохов, прежде чем вернуться в положение «стол». «Собака мордой вниз» — отличная йога-поза для похудения, поскольку она задействует мышцы кора, что помогает укрепить живот и улучшить обмен веществ. Кроме того, эта поза увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует сжиганию калорий и похудению.
«Собака мордой вверх»
«Собака мордой вверх» — это йога-поза для похудения, которая помогает сбросить вес за счёт проработки всего тела. Чтобы выполнить эту позу, начните с положения «планки», опираясь руками и ногами о пол. Затем поднимите бедра и прогните спину так, чтобы живот был направлен к полу, а грудь — к небу. Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов, а затем опуститесь обратно в положение «планки». «Собака мордой вверх» — отличное упражнение для похудения, поскольку оно одновременно задействует руки, ноги, мышцы кора и спину. Это не только поможет вам сжигать калории, но и придаст тонус всему телу. Так что, если вы ищете йога-упражнение для сжигания калорий, попробуйте «Собаку, смотрящую вверх».
Поза «Мост»
Поза «Мост» — это мягкая инверсия, которая помогает растянуть позвоночник и раскрыть грудную клетку. Её также можно использовать как средство для похудения, так как она способствует ускорению метаболизма. Вот как выполнять позу «Мост»: лягте ровно на спину, поставив стопы плоско на пол и согнув колени. Медленно поднимите бедра над полом, используя ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер для отжима. Держите грудную клетку раскрытой, а плечи опущенными, удерживая позу в течение 10–30 секунд. Поза «Мост» может помочь вам похудеть, ускоряя обмен веществ и тонизируя ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедер и мышцы кора. Кроме того, эта инверсионная поза способствует улучшению кровообращения и может помочь пищеварению. В результате это отличный способ похудеть и почувствовать прилив сил. Попробуйте включить её в свою ежедневную практику йоги для похудения, чтобы добиться наилучших результатов.
Психическое здоровье, пищевые привычки и масса тела
Диета и йога идут рука об руку, когда речь идет о поддержании здорового питания и состава тела. Йога может помочь исправить вредные пищевые привычки, снижая стресс — главную причину эмоционального переедания и набора веса. Кроме того, йога способствует повышению осознанности, что приводит к более здоровому выбору продуктов. Когда мы более внимательно относимся к тому, что едим, мы с большей вероятностью делаем более здоровый выбор и в целом едим меньше. Таким образом, регулярная практика йоги может помочь нам не только похудеть, но и придерживаться здорового рациона питания для поддержания нормального веса в долгосрочной перспективе.
Eagle’s Nest Atitlan: сообщество любителей здоровой йоги
Если вы ищете йогу для похудения, а также вкусную, органическую и здоровую еду, вам не нужно искать дальше, чемEagle’s Nest Atitlan. Мы предлагаем несколько различных классов интенсивных стилей, таких как Аштанга-йога и Виньяса-флоу, чтобы сжигать больше калорий. Мы также проводим занятия по другим, более мягким видам йоги, если вы не стремитесь к кардиотренировке. Независимо от стиля, мы всегда предоставляем сертифицированного инструктора по йоге, коврик для йоги и захватывающие дух виды с нашей уникальной платформы. Онлайн-занятия просто не могут сравниться с нашим очным опытом! После сжигания калорий и выработки правильной осанки вы можете подкрепиться в нашемкафе «Eagle’s Nest». Наши вегетарианские и веганские блюда, приготовленные из местных продуктов, — идеальный способ побаловать свой организм, не сводя на нет сожженные калории. Приезжаете ли вы группой или в одиночку, «Eagle’s Nest» станет идеальным местом на вашем пути к похудению с помощью йоги!
